COMO REALIZAR TUS PROPÓSITOS PARA EL NUEVO AÑO

Hemos despedido el 2019, y durante las fiestas navideñas, en algún momento has recapitulado y hecho balance sobre como ha sido el último año. Empieza el 2020, y con el, llegan o reaparecen en nosotros nuevos propósitos. El inicio de año es un momento en el que solemos empezar nuestros proyectos llenos de entusiasmo y energia, aunque muchas veces, este entusiasmo se diluye, y al poco tiempo, vamos abandonando estos propósitos, o incluso, nunca llegamos a iniciarlos….¿Porqué ocurre esto, y que podemos hacer para que no sea así? Y si finalmente ocurre, ¿como podemos evitar autocastigarnos por ello?

1º- Define bien tu propósito.

¿Como es un buen propósito?

Es más fácil conseguir lo que te propones cuanto mas lo concretas. Proponerse por ejemplo «ser feliz» es un objetivo demasiado amplio; en este ejemplo, es mejor preguntarse que cosas de las que hago me hacen sentir bien, o que me apetece hacer y me gusta, y entonces centrarse en ello.

Proponer objetivos adecuados a tu realidad te ahorrará frustraciones. También que su realización dependa de ti en la mayor parte posible; céntrate en lo que puedes hacer tu.

Establecer unos plazos realistas para conseguir tus propósitos puede ayudarte a no dispersarte, y que al final tu impulso pierda fuerza, o también a no generar estrés por establecer unos tiempos demasiado cortos para ti.

2º-Busca tu motivación.

A veces el camino para conseguir lo que te propones puede resultar difícil o conlleva algún «sacrificio», así que necesitarás una dosis extras de motivación. Es mejor que te centres en el «para que lo hago» que en el «porqué». La respuesta al porqué suele hablar mas de creencias, ideas y normas; en cambio, la respuesta al «para que», habla de logros y ayuda a definir y reforzar los objetivos, sustituyendo el sacrificio por beneficio.

Pensar que eres la primera persona que se beneficiará de tus logros es lo ideal, aunque también puede reforzarte pensar en que tus propósitos y lo que hagas para conseguirlos puede ser de provecho para los que te rodean. Por ejemplo, dejar de fumar beneficia a tu salud, pero también la de tus hij@s. Y si lo intentas, aunque no lo consigas en el primer intento, puede ser un gran ejemplo para ell@s.

3º- Establece un plan de acción.

Establecer un plan de acción te va a ayudar a que tu propósito pase a tomar tierra desde tu mente, y facilitar que lo consigas. Para ello, es necesario que definas:

-Que pasos vas a dar: El camino que nos lleva de un lugar a otro se compone de varios pasos, no se llega de un salto. Es lo mismo para tus propósitos. Se puede decir que cada paso será un objetivo en si mismo. Divide tu plan de acción en mini-objetivos, y ordenalos cronológicamente.

-Cuales son tus fortalezas: Seguro que dispones de recursos internos y externos, en los que te puedes ayudar para conseguir tus propósitos. El objetivo es que los reconozcas para poder potenciarlos. El coaching Wingwave puede ayudarte a reconocerlos y desarrollarlos.

-Cuales son tus debilidades: Detectar los bloqueos internos, los posibles boicots inconscientes, es también importante. Busca un apoyo externo para identificarlos y gestionarlos. El coaching Wingwave es una técnica genial en este caso. En ocasiones, sobretodo cuando quieres dejar de fumar o cambiar tus hábitos alimenticios, puede aparecer ansiedad; en este caso, la acupuntura puede ayudarte a reducir los síntomas.

4º-Pasa a la acción.

Establece un compromiso contigo y pasa a la acción. No te preocupes por el resultado. Si lo consigues, fantástico. Si no es así, pregúntate que puedes mejorar de todo el proceso; ¿Quizá tu propósito ha sido poco realista?, ¿ cuales eran tus verdaderas motivaciones?, ¿eran los tiempos los mas adecuados para ti?, ¿has detectado tus boicots inconscientes, o eres victima de la inversión psíquica?. En todo caso, el fracaso no existe, si no que en realidad es una oportunidad de aprendizaje.

«Hasta que uno se compromete, existe la duda, la posibilidad de retirarse, ineficiencia permanente. En todos los actos de iniciativa y creación existe una verdad elemental, y el ignorarla elimina innumerables ideas y planes magníficos: en el momento en que uno se compromete, también interviene la providencia.
Ocurren entonces todo tipo de cosas positivas, que de otro modo nunca se habrían producido. Una serie de acontecimientos derivan de esa decisión, poniendo a favor de uno incidentes fortuitos, encuentros y apoyo material, que ningún hombre podría haber soñado con lograr. Sea cual fuere tu sueño, comiénzalo. La audacia tiene genio, poder y magia.» Johann Wolfgang von Goethe

Y LAS HABILIDADES PARA EVITARLOS

En este post encontrarás unas sencillas claves que te ayudarán a mejorar tus relaciones. Muchas veces, en nuestra comunicación diaria, podemos sentir que no nos entendemos con los que nos rodean, acabamos discutiendo por cualquier motivo, o bien optamos por no decir lo que pensamos y sentimos con tal de evitar conflictos. Estas situaciones son mas dolorosas cuando se dan con las personas que mas nos importan. Quizá estes cometiendo alguno de los mas frecuentes errores sin darte cuenta de ello. Aquí te explico los mas frecuentes, y que puedes hacer para evitarlos.

En la comunicación, existen dos partes: el emisor del mensaje, y el receptor o el que escucha. Es tan importante una parte como la otra, ya que en una conversación, iremos cambiando alternativamente, y seremos tanto emisor como receptor. La dificultad en la comunicación suele ser mayor cuando se refiere a situaciones o emociones «negativas». La buena comunicación no se basa solo en hacerlo sin insultar y faltar al respeto.

Los 4 errores al emitir el mensaje

GUARDAR

Guardar las cosas para luego soltarlas todas de golpe, de forma requeterrumiada y en diferido, puede aumentar la presión emocional para luego estallar de forma incontrolada. También puede dar la impresión a la otra persona de que tenemos una agenda «secreta» en la que vamos apuntando todo aquello que nos parece que hace mal, propiciando así que se ponga a la defensiva.

GENERALIZAR

Es mejor referirnos solo al tema concreto que queremos tratar, evitando referirnos a temas pasados. Es frecuente en ciertas personas que se comuniquen utilizando expresiones como: «es que tu nunca…» o «tu siempre….», o «todo el mundo sabe…». Si te paras a pensar, en realidad este tipo de afirmaciones no suelen ser ciertas.

DAR POR SUPUESTO

Tendemos a pensar que la otra persona debería saber como nos sentimos o que necesitamos, pero esto normalmente no es así. La otra persona puede interpretar o imaginar lo que nos pasa, pero si no se lo explicamos, no lo puede saber. Cuando esperamos que nuestro interlocutor adivine lo que necesitamos, pensamos y sentimos, solemos llevarnos una decepción, ya que hemos puesto una expectativa basada solo en nuestra perspectiva, que muchas veces no se va a cumplir.

RESPONSABILIZAR A LOS DEMÁS DE NUESTRAS EMOCIONES

Nadie es mas responsable de lo que sentimos que nosotros mismos. Esto significa que, lo otros digan o hagan, podrá dolernos o no. No es lo mismo decir «me pones nervioso» que «cuando tu haces esto, yo me pongo nervioso». En el primer caso, damos a entender que es la persona en si la que nos pone nervioso, y le responsabilizamos de ello. En el segundo caso, le estamos diciendo «tu haces esto» y «soy yo quien se pone nervioso».

Los 4 errores al recibir un mensaje

ESCUCHAR PARA RESPONDER

Es típico que, durante la conversación, cuando escuchamos, estamos mas pendientes de que el otro acabe de hablar para responder, preparando la respuesta antes de que acabe de hablar. Esto puede hacer que nuestra respuesta se convierta en un contraataque, y que nos perdamos parte de los argumentos de nuestro interlocutor, ya que estamos escuchando y pensando nuestra respuesta de forma simultánea.

INTERRUMPIR

Esto suele suceder cuando escuchamos para responder y no nos tomamos un tiempo para generar una respuesta apropiada. Mientras escuchamos para responder, podemos formarnos una respuesta mental y necesitamos decirlo antes de que se nos olvide, no dejando que la otra persona acabe de presentar todos sus argumentos. Esto puede resultar muy invasivo para el otro, y además nos faltará toda la información necesaria para entender lo mejor posible la petición que nos hace.

INTERPRETAR LAS INTENCIONES DEL OTRO

Puede pasar que interpretemos de forma errónea las intenciones y emociones de nuestro interlocutor. Esto forma parte del dialogo interno que puede aparecer mientras escuchamos, o porque el contenido de lo que nos dice no nos ha quedado claro, o nos resulta incompleto. Es fácil entonces que nos quedemos en el campo de nuestra interpretación, y lo mas frecuente es que no se ajuste a la realidad.

NO ESTABLECER CONTACTO VISUAL

Para que la otra persona se sienta escuchada, es importante el contacto visual. ¿Alguna vez alguien se ha puesto a mirar el mòbil mientras le hablabas?. Si es así, sabrás lo desagradable que resulta, y hasta que punto corta la comunicación.

Habilidades al emitir un mensaje

COMUNICACIÓN DIRECTA

Cuando algo nos moleste o preocupe, lo mejor es decirlo lo antes posible. Si no puede ser en el mismo momento, o estamos muy alterados, esperaremos un momento propicio en que estemos en calma. Si somos los receptores del mensaje y no es buen momento para nosotros por los mismos motivos, lo explicaremos y propondremos tratar el tema lo antes posible

CONCRECIÓN

Referirnos solo al tema que nos ocupa y en el momento que nos ocupa. Es mejor hablar las cosas de una en una, evitando referirnos a conflictos pasados. Si tenemos temas pendientes, los trataremos también de uno en uno, evitando mezclar cosas, y evitar juicios de valor.

EXPLICAR LO QUE SIENTO Y PIENSO

Explicarlo como si el otro no nos conociera, evitando dar por supuesto que nos conoce tanto, que ya debería saber como me siento, lo que pienso…Es importante utilizar un tono de voz adecuado.

RESPONSABILIZARSE DE LAS PROPIAS EMOCIONES

Es mejor describir el comportamiento del otro sin acusarlo. Por ejemplo, «cuando tu gritas yo me siento así». Importante hacer después una petición concreta, por ejemplo «me ayudaría a sentirme mejor que no gritaras».

Habilidades al recibir un mensaje

ESCUCHA ACTIVA

Solo escuchamos. Parece fácil, pero es algo que hay que entrenar, ya que estamos acostumbrados a oir para responder. Escuchar sin juzgar y con plena atención es un arte que es posible cultivar.

DAR ESPACIO PARA QUE EL OTRO HABLE

Es importante permitir a nuestro interlocutor que termine de decir lo que necesita expresar; también lo es reclamar este espacio si nos vemos interrumpidos.

PEDIR ACLARACIONES

No demos por supuesto que hemos entendido el mensaje. Si algo no nos ha quedado claro, podemos repetir lo que hemos entendido para asegurarnos de que es lo que nos ha querido transmitir.

MANTENER EL CONTACTO

Mirar al otro mientras nos habla le da la sensación de estar siendo escuchado, lo que hará la comunicación mas fluida. Si estamos en una situación en la que no podemos mirar (por ejemplo conduciendo), podemos utilizar incentivos verbales, como por ejemplo «ya veo», «entiendo»…

Para terminar, una recomendación: Comunicad no solo los sentimientos o situaciones difíciles; es bueno para cualquier relación expresar aquello que hace el otro que nos haga sentir bien, las cosas que nos gustan de su persona y sus acciones. A veces damos por sobreentendido que los demás saben lo que sentimos por ellos y que aspectos apreciamos.

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